明年起，退休人员的苦日子就要到头了，关系到每位老人。怎样通过饮食调整，改善便秘等常见肠胃问题？

咱们中老年人，肠胃可容易闹毛病了。要想让肠胃舒服点，饮食上得好好注意。

每天早上起来，先喝一大杯温开水，冲洗一下肠胃。早餐可以吃点燕麦粥，燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。再配上一个苹果，苹果中的果胶也有助于排便。

中午和晚上，多吃些蔬菜，像菠菜、芹菜、韭菜，这些都是“肠道清道夫”。主食别光**米白面，加点红薯、玉米之类的粗粮，增加膳食纤维的摄入。

肉类可以选择鱼肉、鸡肉，它们比较容易消化。少吃那些油腻的、辛辣的食物，像油炸食品、火锅，这些对肠胃刺激大。

还有，吃饭要细嚼慢咽，每口饭多嚼几下，这样能减轻肠胃的负担。而且，要养成定时排便的习惯，每天找个固定的时间去厕所蹲一蹲，就算没有便意，也去培养一下感觉。

平时可以喝点酸奶，里面的益生菌对肠道有益。要是便秘严重，还可以试试吃点蜂蜜、香蕉，但也别过量。

只要咱们坚持这样健康的饮食，肠胃就能慢慢好起来。

刷到就是老天爷都在帮你，一定要留下“接好运，健康平安”。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
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