早餐，尽量舍得吃的12种食物:
1.黑米粥
2.百合粥
3. 燕麦粥。富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，提供持久饱腹感。
4. 牛奶。富含蛋白质、钙等营养物质，有助于增强体质。
5. 鸡蛋。优质蛋白质的良好来源，营养丰富。
6. 全麦面包。富含膳食纤维，消化吸收相对缓慢，能稳定血糖。
7. 红薯。营养丰富，含有大量膳食纤维、维生素等。
8. 玉米。富含膳食纤维和多种维生素，口感清甜。
9. 豆浆。富含植物蛋白和多种营养成分，适合各类人群。
10. 坚果。如杏仁、核桃等，富含不饱和脂肪酸、蛋白质等。
11. 水果。如苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质和膳食纤维。
12. 酸奶。富含益生菌，有助于调节肠道菌群。
13. 红枣。具有补血养颜、健脾益胃等功效。
14. 南瓜。富含膳食纤维和多种营养物质，可做成南瓜粥或蒸南瓜。
15. 菠菜。富含铁、维生素等营养成分，可做成菠菜蛋饼等。
16. 胡萝卜。富含胡萝卜素等营养物质，可做成胡萝卜汁或配菜。
17. 蒸山药。健脾益胃，营养丰富且口感软糯。
18. 黑麦馒头。富含膳食纤维，比普通馒头更健康。
19. 红豆薏仁粥。有祛湿消肿等功效。
20. 鹌鹑蛋。小巧营养，富含蛋白质等多种营养成分。