9.28壶铃8公斤，第6天50一组，共1000个，一个小时完成。早上一杯黑豆豆浆，运动前吃了一口大黄米窝窝头，训练后早餐一杯黑豆豆浆加50克鲜花饼一个，爆汗的感觉不要太好，加油。