60 岁后，一个人一天的营养食物有：

1、第一：早饭吃鸡蛋，一个就可以了。

2、第二：喝一杯牛奶，约200毫升。

3、第三：吃一碗燕麦粥，营养丰富。

4、第四：加一个苹果或香蕉，补充维生素。

5、第五：午饭多吃些瘦肉，如鸡肉或鱼肉。

6、第六：搭配一些绿叶蔬菜，增加纤维素。

7、第七：再来一小碗米饭，满足能量需求。

8、第八：下午可以吃一把坚果，营养密度高。

9、第九：晚饭以清淡为主，多吃蔬菜。

10、第十：适量吃些豆腐，提供优质蛋白。

11、第十一：再来一碗小米粥，易消化。

12、第十二：睡前喝一杯酸奶，有助睡眠。