大家都知道，对于备孕的妇女和准妈妈而言，叶酸是非常重要的。它对于胎儿的神经发育具有非常重要的作用。

除了口服叶酸片进行补充以外，平常也要注意食材中叶酸的摄取。

现在小编为大家整理了常见食材中，每百克中含有多少微克叶酸（微克/100克）。

猕猴桃36微克、芒果84微克、荔枝100微克、红枣140微克、哈密瓜24微克、柚子21微克、橙子34微克、橘子13微克、猪肝1000微克、鸡蛋36微克、李子37微克、香蕉24微克、草莓90微克、木瓜44微克、榴莲150微克、火龙果44微克、核桃91微克、松子99微克、大米3.8微克、玉米12微克、小米29微克、燕麦25微克、红萝卜53微克、胡萝卜28微克、土豆21微、红薯49微克、芋头30微克、百合77微克、洋葱14微克、大白菜61微克、小白菜110微克、菠菜110微克、生菜73微克、莴苣120微克、空心菜120微克、包菜100微克、茼蒿195微、花菜94微克、西红柿22微克、苦瓜72微克、南瓜80微克、香菇245微克、银耳76微克、黄豆260微克。

叶酸主要出现在蔬菜，水果等食材中，肉类中含叶酸量较少，所以需要补充叶酸的族群要注意蔬菜和水果的摄取。