早上空腹吃这五样东西，那你掉样的速度将特别快，在减肥界有这样的说法，早餐吃的对掉秤快一倍，之前我也是一个胖子，可自己坚持早上吃这几样的东西，让自己成功瘦身下来。大家都知道，经过一晚的睡眠身体里的机能也才慢慢苏醒，处在一个代谢速度特别慢的环境下。怎样才能打开自己的代谢开关，提高一整天的代谢燃脂效率。有三个必吃+两个选吃，这样使得身体的热量可控，营养也均衡，保证自己健康的情况下，得到有效的降体重。

其实很多人觉得减肥就是少吃，甚至不吃，还要多运动，可是问题在于身体不进食，它的代谢能力也会降低，真缺乏某样东西的时候，会造成身体机能的丧失或者损害，像这样减下来那几斤肉就有些得不偿失了。

看到这里的友友帮忙点个赞，希望这个视频对你们有所帮助，那接着听我往下说，我们就来说说早上吃哪几样食物，能开启身上的在代谢开关，快速新陈代谢从达到降脂的效果

第一步：空腹饮水。早晨起床后，先空腹喝一杯约300毫升的温开水。这杯水可以帮助我们清洁肠道，也促进肠道蠕动，为即将开始的一天做好肠胃准备。同时，空腹饮水还能有效补充夜间流失的水分，让身体更加水润。一杯水下肚都感觉人都开始舒展了。

第二步：补充蛋白质。接下来，我们可以选择吃两个圆滚滚的鸡蛋，再加上无糖的豆浆、无糖酸奶或纯牛奶，这里需要注意，无糖两个字。这些食物都是优质蛋白质的来源，能够为我们的身体提供充足的能量，早上起来能够保持清醒，维持身体精力充沛。

第三步：选择粗粮。在选择主食时，为了保持身体足够更好的促进肠道消化，和身体的新陈代谢，早餐必须选择粗粮，如燕麦、玉米等。这些食物富含膳食纤维，有助于维持肠道健康。比如面条、包子、饺子、馒头等含糖量较高的食物，就不建议在想要减掉体重的情况下食用，粗粮更能满足我们的营养需求，同时啊还能避免血糖波动过大。对于身体健康是比较有益的。

第四步：蔬果搭配。在早餐中，我们还可以选择搭配一些蔬菜或水果，当然，这个要二选一，不能都选。如果时间充裕，可以选择一些富含膳食纤维的蔬菜，如菠菜、芹菜等；如果时间紧张，可以选择一些低糖的水果，如蓝莓、草莓、桑葚、火龙果、猕猴桃等。这些食物既能提供丰富的维生素和矿物质，又能满足我们对口腹欲的需求。对于老想吃东西的人可以少量吃一些。

第五步：补充优质脂肪。最后我们还可以吃一点坚果类食品，如核桃、杏仁、腰果等。坚果本身就是属于优质脂肪的良好来源，它能让我们在早上保持足够的饱腹感，避免过度饥饿，带来的身体不适。好多人都是因为太过饥饿，坚持不住，选择吃更高热量的食品。这样也就会功亏一篑。最主要的是还能很自我催眠的说，也就吃了这一顿高热量食品，可有了第一顿就会有第二顿啦，到最后就是慢慢放弃。

我们可以通过以上这五个步骤，大家也不要吃的太多，适当吃一些，均衡一下营养，就可以轻松打造一个营养丰富、健康美味的早餐。想要减肥或者保持身材的友友们，大家可以按这个方法试一下，你们会有意想不到的效果。