手倒立

描述： 1、猫式进入 2、双手向前移动半个手掌，屈双肘掌心小臂贴向地面，脚尖点地 3、呼气时，臀部向上双膝伸直，低头眼睛看向双脚之间 4、保持5-8次呼吸，或者更长 5、吸气抬头，呼气屈膝跪地，双臂伸直回到猫式 1、增加手臂及上背部力量。 2、伸展腿部后侧腘胂肌。 3、可防止体内器官下垂以及皮肤松弛

吉塔·S.艾扬格编著的《艾扬格瑜伽进阶教程》（针对第二年的学生）包括了53个体式和8种调息法。在《艾扬格瑜伽入门教程》中介绍过的站立体式，在《进阶教程》中将更加强其中的平衡、前伸展和侧向扭转。另外，不同体式中的屈膝动作，使我们意识到韧带和整个膝关节的功能一一观察它们如何恰当地、自如地工作