伸直

1.放松坐在瑜珈垫上，在肩膀的高度用双手手掌夹住直立的纤体枕，弯曲手肘约90度，让下臂尽量与地面平行，手掌用力往内挤压，停留约10秒。 2.慢慢把手放松，上臂内侧应有收缩用力的感觉，接着再重复同样的动作，共做20次。 熟练后可以提高难度：继续将纤体枕握于肩膀高度，手肘伸直，同样往内挤压，上臂的内外侧都会有用力的感觉

一般人看来，太极拳动作柔和、运动强度小、没有危险，很适合老年人。然而，中国中医科学院骨伤科研究所却在这段时间内，陆续接诊因打太极拳导致膝关节疼痛的老年人。 很多老年人都喜欢打太极拳，但锻炼不当会增加膝关节的负荷

一般人看来，太极拳动作柔和、运动强度小、没有危险，很适合老年人。然而，中国中医科学院骨伤科研究所却在这段时间内，陆续接诊因打太极拳导致膝关节疼痛的老年人。 很多老年人都喜欢打太极拳，但锻炼不当会增加膝关节的负荷

现在很多女性都非常喜欢穿高跟鞋，穿高跟鞋虽然能让女性看起来更加出众，但是长期穿高跟鞋对关节也是有伤害的。那么高跟鞋对人体的伤害有哪些呢？下面就来了解一下。 高跟鞋是女性常备的鞋子，不仅可以拉长腿部，同时也能够提升整个人的气质，但是女性长期穿高跟鞋会伤害到腰部和关节

[导读] 腰椎间盘突出症的自我疗法腰椎间盘突出是一种比较常见的疾病，主要是发生在中老年人身上，当然现在腰椎间盘突出发病年龄也愈发年轻化。腰椎间盘突出主要是由于腰椎间盘的各个部位逐渐出现退化后，最终出现退行性的 腰椎间盘突出是一种比较常见的疾病，主要是发生在中老年人身上，当然现在腰椎间盘突出发病年龄也愈发年轻化。腰椎间盘突出主要是由于腰椎间盘的各个部位逐渐出现退化后，最终出现退行性的改变，且这种改变是不可逆转的

有没有发现，在扶把做练习时会做得比较稳呢？由于在中间动作中，我们很难找到重心平衡 (balance)，所以扶把动作正是能够帮助我们找到平衡的时间。当我们在做扶把动作时，手离开扶把，检查一下自己的平衡是否正确，若果很快便跌倒或移位的话，证明了你的平衡不正确，所以要练习平衡，最好在做扶把练习时只将手指轻轻放在扶把上，不要将所有力放在扶把，balance便会有进步。 右图为扶把手部位置，正确是要将所有手指轻放在扶把上，不要让姆指放下，用力紧握扶把亦是错误！ 另一点要注意，是手肘elbow，手肘要保持微曲，不可伸直或屈曲太多，要与身体保持适当的距离，而手应放在身体之前，而不是在身旁或身后

在设备搬运现场，指挥人员是整个设备搬运工作的核心。由于设备搬运现场往往机器轰鸣，上海搬运公司如果通过声音来进行指挥就受到限制，所以设备搬运的指挥人员多使用手势指挥。厦门起重吊装公司就专门介绍一些基本的指挥手势

怎样的运动方式，对于关节退化的老年人较为适宜？中医师魏以斌表示，中老年人若本身有关节退化等问题，不适合过于激烈的运动，动的过度反而伤身。像是过于激烈的登山、跑步，可能加重关节负担。可选择走路方式，借由快走方式，让身体适度达到发热流汗的程度，就有助于养生

有句俗语“甩腿扭膝，八十不老”，说的就是人们如果好好保护下肢，八十岁也不会老。除此，常甩腿扭膝，还有一个意想不到的功效——能治好顽固型慢性支气管炎。 老偏方：①一手扶住支撑物，挺直身，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起，然后向后甩，脚尖向后，脚面绷直，腿亦伸直

通过居家锻炼提升个人免疫力，对老年人来说十分重要。下面为大家推荐一套适合中老年人的居家体适能锻炼方案： 此动作主要针对肱二头肌进行练习。练习时身体保持正直，双手各握一个装满水的矿泉水瓶