步骤2：将上半身慢慢往下，如果弯下不去，可将膝盖微微弯曲，将双手抱住双腿后方。
步骤3：停留5-8个呼吸后休息。
步骤1：右脚小腿往前尽量靠近垫子的前缘，并与前缘平行；右脚膝盖靠近右手手腕，右脚脚踝靠近左手手腕。
步骤2：后腿在背后伸直并以脚趾踩地，将髋部向下贴近地面。
步骤3：背部打直，停留5-8个呼吸后换腿。
柔软度是什么？
柔软度(flexibility)指单一关节或一连续关节的活动范围(range of motion ROM)，或只在关节生理限制内，伸展肌肉和肌腱的能力。
心得：这次做的柔软度心智图这个功课对我来说帮助很大，因为我自己本身柔软度是很差的人，透过这次的心制图报告让我受益良多让我更了解怎么样提升我的柔软度，提升自己的身体机能，也了解柔软度的重要性。