内扣

4组，每组30-60秒，组间休息30秒。如果你没有运动基础，刚开始时时间可以短点，往后再一点一点的提升。 动作要领：做开合跳的时候，记得动作的频率之间不要太慢，也不要太快，保持呼吸，上呼下吸

可以大概给您举几个例子。相信您一定就会了解。 1、如果您想扩大现有建筑的使用面积，却不想大动干戈拆掉重建，可以考虑在现有建筑顶部加个"拱顶"，不但投资少，而且实用，美观大方