全谷根茎类及蔬果类应该占饮食量的2/3 以上，少荤多素，以天然未加工食品为主，以低脂、高纤、高钙、均衡饮食为原则。

营养存在各类食物中是无法互相取代的，因此均衡饮食可以分配在三餐。豆浆、豆类、五谷等含有丰富植物雌激素的食物，可以帮忙缓解更年期的不适呢！

别忘了将下午茶、点心等食物都要放在均衡饮食量中一并考虑，依据六大类食物之分类互相代换，例如下午茶多吃了块蛋糕，可减少晚餐的饭量，增加蔬菜类并搭配适量的豆蛋鱼肉类摄取即可，避免宵夜。建议每天摄取6-8 杯的水分（每杯240 毫升）。有关相关饮食营养问题，可以到各大医院的营养咨询门诊与营养师讨论喔!

另外，维生素及健康食品等营养补充剂，最好咨询医师依个人需要选用，同时要注意剂量及服用方法，使补充的营养能发挥效果，并避免过量产生不适。