国人年过半百,七成以上有骨质流失问题。骨科主治医师戴大为提出十大建议,并指出,存骨本要趁年轻,多运动、适度晒太阳,能有效维持骨质密度。银发族要“保密防跌”,勤做“顶天立地”操等低强度运动。
戴大为说,女性年过五十岁、男性年逾六十五岁,就应定期检测骨密度,尤其国人误以为“老年人腰骨酸痛是正常”,其实不然,若长期背痛、驼背、身高变矮等现象,都可能是骨松症状,应求助专科医师诊治。
骨松症预防之道,戴大为提出十大建议,分别是:
一、多运动,年长者可快走,或做伸展操,即使只是散散步,也有助于骨质维持。
二、摄取适量的钙质及维他命D。
四、避免过度节食。
五、不吃含磷、蛋白质或***过量的食物。例如可乐、汽水所含的磷酸盐,会影响钙质吸收。吃太多肉类食物,也会造成身体钙质流失,不宜过度摄取。
九、保持正确姿势,改善身体的平衡度。
十、营造安全的居家环境。
对于银发族,戴大为提供简单的伸展操“顶天立地”。他说,双手交握,高举,手掌朝上,有如伸懒腰,腰要挺且垫脚尖,约十秒即可,早、中、晚各作十次,平日有空不妨勤作,有助肌力训练,矫正姿势。