维生素a食物有哪些呢

维生素A食物有哪些呢！

维生素A是脂溶性维生素之一，我们需要它来维持视力的正常功能，免疫系统以及身体的正常生长和生殖系统的健康，从食物中摄取足够的维生素A可以适当预防维生素A缺乏症的表现，包括脱发，皮肤问题，干眼症，夜盲症和失明以及对感染的易感性增加，在发展中国家，维生素A缺乏是失明的最常见原因之一，在发达国家，大多数人从饮食中获取足够的维生素A。

【维生素A含量高的食物】

维生素的建议每日剂量男性为800至900微克，女性为700微克，儿童和青少年为300至600微克，在大多数情况下，仅遵循上述每日推荐剂量就足够了，您不会遭受维生素A缺乏症的困扰，有时食品包装上建议的每日维生素A剂量为800或900微克，这是为了简化食品生产商的情况，因此他们不必列出所有上述范围，在本文中，我们将研究20种富含维生素A的食物，并了解20种水果和蔬菜，它们是维生素A的最丰富来源，维生素原是您的身体可以产生维生素A的物质。

【20种富含维生素A的食物】

维生素A只存在于动物食品，如油性发现鱼，肝，奶酪或黄油，维生素A1的最丰富来源包括。

※牛肝，一份的每日推荐剂量的713％。

【10种维生素原含量高的蔬菜】

您的身体可以从类胡萝卜素中制造维生素A，类胡萝卜素是植物中发现的物质，前维生素A统称为类胡萝卜素，称为β-胡萝卜素和α-胡萝卜素，约45％的人从基因突变可以显著减少的生物体产生从维生素原A，以下是10种富含维生素原A的蔬菜，您的身体可以从该维生素原中提取特定量的维生素A，取决于您是否患有上述基因突变。

【10种维生素原A含量最高的水果】

通常在蔬菜中发现的维生素原A比在水果中多，某些水果中含有大量的维生素A，您的身体可以从中制造维生素A，让我们看看它们。

确保向人体提供足够的维生素A相当容易，维生素A也被添加到许多工业生产的食品中，例如乳制品，人造黄油或谷物，维生素A是脂溶性的，因此当与脂肪一起食用时，它会更好地吸收到血液中，这通常不是问题，因为大多数维生素A都存在于肉和内脏中，其中含有大量的脂肪，您还可以以原维生素A的形式从植物来源中获取维生素A，您的身体可以在其中大量产生维生素A，如果您是素食主义者并且同时患有遗传突变，则该问题可能会发生，该遗传突变会阻止您的身体从原维生素A合成足够的维生素A。

鉴于这种突变遭受高达45％的人，如果你是一个素食主义者，让你做相应的检查，吃大量水果和蔬菜类胡萝卜素或服用维生素A补充剂，另一方面，请注意不要与维生素A过量服用，血液中过量的维生素A会损害您的健康，在急性毒性的情况下，视力受损，出现骨痛和皮肤变化，长时间过量摄入维生素A会损害肝脏和大脑，孕妇也不应服用过量的维生素A，因为这有伤害胎儿的风险，一般而言，大多数人都有足够的维生素A，因为它在许多常见和经常食用的食物中都被发现，除了上述情况外，您不必以任何方式解决它不足。