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1、维生素B群 维生素B群是克服压力的重量级营养素,

可以调整内分泌系统、平静情绪。缺乏维生素B群时,

会有无精打采的疲倦感,长期下来会造成身体压力。

全谷类、酵母、深绿色蔬菜、低脂牛奶以及豆类等,都是良好的B群食物。

2、钙 除了是保持骨质必备的营养素之外,

它还是天然的神经稳定剂,能够松弛紧张的神经、稳定情绪。

牛奶、优格、豆腐、小鱼干、杏仁都是含有较多钙质的食物。

3、镁 镁和钙质都是可以让肌肉放松的营养素、同时还可规律心跳,

稳定不安的情绪。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄干等食物的含镁量较高。

4、维生素C 维生素C可协助制造副肾上腺皮质素,来对抗精神压力。

如:樱桃、柠檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高维生素C食物。

5、纤维质 长期生活在压力下,很容易发生便秘。

、加州蜜枣、加州梅、柑橘等食物来帮忙排便。

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