要增强肌肉健康，除了蛋白质以外还有两个营养素大有关联：维生素D以及综合维生素B群。以往都认为维生素D对促进骨质健康较相关，现在也有研究证实，强化肌肉也要仰赖维生素D。多晒太阳可以增加体内维生素D的合成，若是年长者不方便外出导致日晒不足，深海鱼类（鳕鱼、鲑鱼、鲔鱼）以及菇类（香菇、木耳）也有含维生素D，但含量不高。必要时可直接补充保健食品。

综合维生素B群，则能帮助蛋白质吸收利用以及肌肉生成、能量代谢。粗糙食物（原型食物），例如全麦面包、糙米、鸡蛋、绿叶蔬菜、鸡肉、豆类含量都很丰富。

阅读更多除了蛋白质，强化肌肉还需要什么？

虽然没有大规模研究调查，但许多挂门诊的银发族都有肌力不足的现象，甚至有人50岁出头就有症状。身体肌肉量不够，会让人走路迟缓、容易疲劳、手无力，甚至延伸出其他疾病，这种影响全身的症状又称为“肌少症”。