这篇博文把我的FIRST 340开始之前的所有摸底训练的结果简要总结在这里，以便查找。
开放水域游泳训练的安全（Open water swim safety）
[…] 第二次全马训练之前，同样安排了9周的过渡训练计划。内容却包括了每周三次关键跑，两到三次游泳，一次室内单车。关键跑和FIRST训练计划几乎一样，一次间歇跑，一次节奏跑，一次减量的长跑（半马到25K）。强度也完全按照FISRT 340训练计划制定。因为夏天还有一次开放水域的游泳比赛，所以这个阶段游泳的训练强度也比较大。所以训练总负载已经超过了正式训练计划的要求。大家有兴趣的话还可以去看看我当时做的训练记录，很详细。你可以看到我当时的状态是多么的好。从间隔五个月的两次半程马拉松来分析训练效果