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这篇博文把我的FIRST 340开始之前的所有摸底训练的结果简要总结在这里，以便查找。 开放水域游泳训练的安全（Open water swim safety） […] 第二次全马训练之前，同样安排了9周的过渡训练计划。内容却包括了每周三次关键跑，两到三次游泳，一次室内单车