如果你想训练二头肌之余，又想训练前臂，这个动作你又怎能错过呢？训练时除了手心向外以刺激前臂肌，这动作跟站立杠铃弯举可谓同出一辙。我们一齐来看看这个动作吧。

1. 手背向着自己，抓住杠铃与肩同宽，笔直站立，双脚与肩同宽，锁定你的手肘于身体两侧。

2. 二头肌发力，把杠铃往上拉，上臂尽量保持不动。

3. 当杠铃抬到最高处的时候停留一下保持压缩，然后缓慢降低，并返回到开始位置，重复。

1. 手肘须销在身体两则，否则训练效能大大减低。

2. 重量过大时，切勿把腰力和脚力都一并发力，这会对腰椎造成很大压力，日积月累的错力会构成严重后果！

保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。