AST告诉你如何透过训练及营养补充来提高运动场上的竞技表现。
前面的文章有提过肌酸creatine是目前全世界最普遍用来提高运动表现的补给品。目前市面上有各种不同种类的的肌酸，但是所有的肌酸都有同样的功能：
水合型肌酸是最普通最原始的肌酸，自1990年起便被开始普遍使用，目前还是全世界销售**的。水合型肌酸的纯度非常重要，因为越纯效果就会越好。所以要选购时要尽量挑大厂牌的来买。目前市面上最纯的肌酸当属德国SKW大厂制造的肌酸，其纯度高达99.8%。如果有任何厂牌使用它的话，成分会标示CreapureTM。
部分人对于产品无效果反应。
不够细致也不易溶解降低了进入肌肉的吸收度，所以真正吸收到体内的只有1%。
导致腹胀。
在水里呈现不稳定状态，所以溶解后要立刻喝掉。
微型肌酸基本上就是水合型肌酸，只是它被微化到更小的分子也就是被切得更细。如此一来就增加了20倍的吸收面积，提高了吸收力并且改善了肠胃不适的状况。
较水合型肌酸更纯，因为经过了更多道的处理程序。
改进了水合型肌酸的不良反应，例如腹胀和肚子不适。
对水合型肌酸使用无效的人，在改使用微型肌酸之后可以看到效果。
目前市场上最新型的肌酸，所谓的HCL就是将盐酸组加进了肌酸以降低它的pH值，使其变得更酸，如此便大大地提高了肌酸的溶解度。我们在喝完肌酸常会看到杯子里还有一些沉淀的肌酸，那是因为肌酸的溶解度太低导致会如此。要知道任何无法溶解于水的东西都会引起肠胃的不舒服感，这也是为何水合型肌酸会引起拉肚子的原因。而肌酸HCL改善了不易溶解的缺点，也让效果大大提升。
肌酸HCL的溶解度是一般水解式肌酸的40倍。
使用后的效果较一般肌酸来的好，无论在肌力或是耐力上。
看了以上的比较，相信各位心中应该对于挑选肌酸更有个准了吧。有些人问我为何他的肌酸喝了无效，那可能是碰巧他的身体无法吸收水合型肌酸的原因。因此我建议他可以改用HCL或是其他种类的肌酸。