压力是生活中的一部分，不能避免。这是我们身体对紧张环境

压力是生活中的一部分，不能避免。这是我们身体对紧张环境，即“压力源”的反应。

什么是压力源？

压力源是指某些引发压力的物件、事情或环境。压力源可以是真实的，也可以是潜在的，几乎会在任何时间及从四方八面而来。

处境，例如危险或意外(被一头熊穷追、交通意外)、工作转变、移民了解压力的来源有助我们更好地管理压力。

什么是压力反应？

我们身体对压力源会作出压力反应，这也称为“战斗或逃走”反应：当我们遇到压力时，身体会本能地释放压力荷尔蒙。压力荷尔蒙令我们呼吸急速、感官敏锐、心跳加速、肌肉绷紧及血压上升。所有这些反应有助我们调动所有可用的能量来应付或者逃离压力。

压力是必须的吗？

在面对危险的处境，压力反应是有用和必须的。适当的压力，可以提高我们的警觉性和能力，让我们主动和积极地发挥潜能和维持良好的表现。

压力一定是坏的吗？不是！有些压力是好的。

好 (或健康) 的压力：若压力源是在预算之内和期待的，会带来正面的动力和能量，例如有计划的庆祝活动或度假。良好及短期的压力会造就良好的表现和提高能量水平，这对我们能积极地迈向目标十分重要。

坏 (或负面) 的压力：若压力源是突如其来的、不希望出现的，或是被迫的，会带来忧虑、愤怒或悲伤。这是坏或负面压力。长期承受大量的负面压力会损害健康。您可能会问自己，压力什么时候是好的、什么时候是坏的？答案是“因人而异”。每个人对压力源的接受程度和处理都不同。

放心地说“不”，以防止自己被过量的工作打垮，并设定工作优先次序。

为工作设定时间表，以防因拖延而造成压力。

管理压力：

松弛练习：

选择一个平静的方法来放松自己。举例：

实行健康生活让您打好安康的基础：

健康压力 – 将压力视作有益及正面，有助建立勇气，相信自己有能力应付生活中的挑战。

重新对坏的忧虑评估 –坏的忧虑是循环不息、惯性地去想一些不会发生或是您无法控制的事情。坏的忧虑所传达的信息是：“我对这事无能为力”，从而产生恐惧令我们的身体受惊。重新定义坏的忧虑，专注于您能改变的事情，可以给您平静和信心。

社会支援：

当您处于压力之下，与其他人联系，可以令您变得坚强：

加强社会联系 – 透过当义工、参加信仰或兴趣小组去扩大社交圈子，以减低隔阙及增强适应能力。

与家人及朋友一起，分享幽默、欢笑及娱乐，可改善血液循环及释放体内止痛激素。

សហគមន៍ខ្មែរ /

2023年3月24日至5月19日（逢星期五）

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