有没有发现在冬天时特别容易出现便秘，即使用尽力都无法挤出便便？

为什么冬天会容易引起便秘呢？由于冬天天气寒冷，多数人减少了很多身体活动，导致排汗量少了，同时也间接影响了饮水量，粪便中的含水量便跟着降低，造成不容易排出的干硬大便。

另外，家中若有开暖炉或是电暖器的习惯，在相对干燥的环境下，会加速体液的散失，体内水分愈发不足，排便更形困难。

再加上少了运动，在久坐不动的状况之下，肠胃蠕动会趋于减缓，这些都是冬天便秘情况恶化的原因。

改善便秘最重要的是找出原因，若症状不严重，可以从饮食及生活习惯做改变，如培养运动习惯，能帮助肠道蠕动，减少粪便堆积在肠道的时间，也可以养成固定时间排便，肠道也会每天在固定时间蠕动，就能排便畅通。

最重要就是增加纤维质及水分摄取，多喝水是增加水分最有效率的方法；而膳食纤维可从含量丰富的地瓜、苹果、燕麦、竹笋、芭 乐、芹菜、菌菇等天然食材中取得；此外，适量补充益生菌或是酵素，食物中味增、泡菜中也存在一些益生菌，可增加肠道好菌。