经过一整天的忙碌生活，每天最期待的可能就是进入梦乡时间，让身体获得充分的休息!

以下九个小贴士也许会帮助您入睡，及提升睡眠质素¨：

尽量定时睡觉和起床。

培养做运动的习惯，以减轻一天的劳累，不过切记睡前不要做太激烈的运动。

由下午开始应尽量避免接触***饮料，睡前喝酒精类饮品也会影响入睡，也应尽量避免。

如发现每朝早醒后，感到腰酸背痛，是时候更换一张合适的床褥。

避免于睡前1-2小时内接触电子产品。电子屏上的蓝光会刺激脑部神经，影响入睡。

避免于睡前两小时进食过饱或太甜的食物。

培养一些睡觉前令身体放松的生活习惯 (如: 淋温水浴，听柔和音乐等)。

制造一个轻松舒适的环境。如果可以的话，睡房不应太暖，室温约为22-24°C ，房间应该是完全漆黑的。

如上床后30分钟内不能入睡，可尝试喝一杯热奶或花茶。