社会事件、工作压力、家庭争执、朋辈关系、感情烦恼，很多事情都会让我们感到不由自主，觉得无助、痛楚。每一天都有不同的挑战，每一天我们或许都会质疑自己，觉得自己不够好，比不上别人。我们亦习惯关注别人的需要，却往往忽视了自己，不发现自己也有同样的需要。
接受脆弱：在传统的观念中，我们总习惯把自己不完美的一面收藏，不愿别人担心，也不希望别人知道自己的脆弱。然而，这个世上有完美的人吗？大家应该都会说没有，同时却又期望自己可以面面俱圆，凡事做到最好。当我们承认自己会有敏感脆弱的时候，这正是我们开始全面接纳自己的第一步。
拥抱脆弱：每个人都会有敏感脆弱的时刻，而我们的处理方法或有不同。有些人喜欢大哭一场，让自己的情绪可以尽情抒发。有些人喜欢做运动，透过汗水排走不快。有些人喜欢音乐，以乐韵纾缓情绪。无论我们选择什么方法，最重要的是愿意投放时间让自己的情绪得以梳理。正如每天使用的电话需要充电，我们也要容许自己有空间及时间为自己充电。
建立希望：在困难的时期，每一天、每一件小事或许都来得异常沉重。然而，正是因为这些黑暗的时刻，才让光明显得更为耀眼。每个人都值得被关爱、重视，在此希望大家都可以在难过的时候关注自己的需要，从今天起吃饱、睡好，爱自己多一点。
香港人生活忙碌，每天有不同工作、各种社交活动，不少人劳碌一天后还是睡得不好，面对不同的睡眠问题，包括难以入睡、早醒、醒来后仍然感到疲倦等。偶尔睡眠质素欠佳是常见的现象，例如因升职太兴奋而睡不着，又或因朋友离世太伤心而睡不好。
若长时间受睡眠问题困扰便需要正视。睡眠质素欠佳常与心理健康有密切关系，抑郁症、焦虑症这些常见情绪病，都有睡眠质素欠佳的情况。相反，睡眠质素欠佳亦可能是情绪病的先兆。心理治疗主要针对睡眠问题，先找出问题症结，以心理辅导调整情绪及思想改善睡眠。
例如一名三十出头的男子，从小已常常失眠。虽然他事业有成，但常面对巨大工作压力。经过大约6次心理治疗后，发现从小他的家人对他有很大期望，令他在成长过程中承受着巨大压力，常常害怕自己做得不好，会令家人失望。心理治疗让他学习接受自己不完美的一面，学习照顾自己真正需要，不是只顾迎合他人。
另外，睡前培养良好习惯亦很重要。这位男士因工作关系，睡觉前仍要常常使用电话工作，又为了能够入睡，睡前又喝大量酒。其实睡前过度使用电子产品、饮用过量酒精、药物等均会影响睡眠质素。透过心理治疗，他学习于睡前30分钟设立“准备入睡时间”，这段时间他不会使用电子产品，让他从忙碌的一天慢下来。他可以回想一天发生的事，也可以静静听音乐、看书等。这个“准备入睡时间”的重要在于那是完全属于自己的私人时间，按自己的需要而选择令自己放松、舒服的事，不受制于工作需要、家人期望等等。
每个人都有不同的睡眠习惯，应选择适合自己的方法，毋须勉强自己跟从他人的习惯。若你长期面对睡眠质素欠佳的问题，请不要看轻，应寻求专业协助。