在一开始我们先来谈谈在引体向上常见的错误，再来了解要如何避免这些错误。
如果你的背、肩膀、躯干没有保持足够张力，让他们在稳定的位置上。这会让你的肋骨翘起来，手肘外开，肩膀往前跑，头后仰。这对你的身体来说会是一场灾难。
简单来说就是在整个动作过程保持肩胛、肩膀和躯干的稳定。
1.使用hook grip，借由肩关节外旋创造转矩(torqued)让你的肩胛稳定，再来借由夹紧你的臀部来建立稳定的躯干，胸腔下压(上背不要过度伸展)，两脚并拢、压脚背(toes pointed)。
仔细看图片中的人他的背是平的，胸腔是在骨盆的上方，肩关节是旋紧的(腋窝朝前)。
2.在往上拉的过程中保持你的腹部和臀部是收紧的，记得不要松开你的核心让躯干偏离轨道。
3.上拉到下巴超过杠，保持头部在中立的位置，如果没办法拉到下巴的高度，不要勉强而把下把抬起(头后仰)来完成动作。
4.下降时应该保持和上升时相同的动作，背一样是平的，屁股夹紧，腹部用力，脚并拢、压脚背。
5.完成动作时和你开始动作时一样都是保持在一个好的姿势。
如果你无发完成引体向上的话可以参考这篇文章：
使用渐进式的训练帮助你完成引体向上chin up& pull up