谁都想要拥有一块迷人的腰间腹肌！今天，我们将向您展示五种不需要任何器械和基础的腹部肌肉训练。只要一片瑜伽垫就能进，在追剧或者看电影的过程中就可以进行，运动10-15分钟就会非常有感觉。
跪在瑜珈垫上，膝盖与臀部同宽，骨盆位于中央，背部挺直。
将手放在头部后侧，肘部向外张开。
鼻子吸气吐气，同时将脊柱向右侧弯曲，不要移动到臀部，它们必须保持在膝盖正下方。
返回中间，吸气吐气往另一侧弯曲，一组动作共重复50次。
坐在瑜珈垫上，手肘撑地，双腿在前方抬起，膝盖弯曲成90度直角。
收缩你的腹部肌肉，注意不要让下背部拱起。
双腿并拢，将臀部向右扭转，保持该姿势几秒钟。
弯曲膝盖，然后同样动作往左侧扭转。
从右到左重复这一组动作共30次。记得要在膝盖弯曲的时候吐气，当你转动臀部时吸气。
躺在瑜珈垫上，抬起头、肩膀、和上背部并将膝盖拉向胸部。
同时，另一条腿向上伸展45度。
在保持骨盆稳定的同时换腿，共30次。
坐在瑜珈垫上，手肘撑地，注意不要拱起背部。
往上45度伸直双腿，接着左右脚快速互相交叉，
边交叉的时候，双腿慢慢往下降低到可以接受的高度。
做完25次休息。
5. 侧棒式变化型：一次加强上半身，包含背部、手臂和胸部。
左手肘靠在瑜珈垫上，肩膀在手肘的正上方，另一只手放在臀部上。
双腿弯曲，左腿侧贴在地上。
将臀部抬起再下降，记得下降时要让左髋碰地才可往上抬。