运动过后二十分钟是最适合吃东西的时间。

不管是要减重、增肌或是为了健康，运动后的30分钟到1小时内，摄取正确营养均衡的轻食，让身体状况迅速恢复，都会让你的运动效果加倍。

运动后补充一份均衡营养的轻食很重要，内容以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想，碳水化合物可恢复维持体力的肝糖，蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。

而在运动后，蛋白质扮演重要角色。蛋白质由二十多种氨基酸组成，是构成肌肉组织的原料。运动后肌纤维内蛋白质的合成速率最快，有助肌肉生成、代谢及修复。所以运动后，可多吃富含蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、牛奶、蛋等。

运动后也应该避免含有***的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为***也有利尿的作用，减缓体内水分的补充。因此虽然汽水也可以提供水分和糖类，仍然不是适合的运动后饮料。