1-2 小时的耐力运动，要特别注意水分补充，维持适当的血糖浓度，延缓疲劳的发生。
水分的补充最好是常温，并以少量多次为原则，平均每10-15分钟补充100-200c.c.，另外，水分的摄取每小时勿超过800c.c.。
运动后的进食应在运动结束后半小时内进行，不宜间隔太长的时间。研究显示，运动后吃饭时间拖越久，体重管理效果越差。补充适当的蛋白质可抑制饥饿感，因为当蛋白质被吸收时，会发送信号给大脑，让大脑知道已经有饱足感，当运动后补充足够的蛋白质，也能满足饥饿感，避免进食过量。另外，更有医学实测在运动后30分内饮用450c.c.无加糖高纤豆浆有助于增加肌肉比例，并且较不易复胖。建议一天摄取量不超过900c.c.，过量恐引发男性女乳症、尿酸飙高等后遗症；若是肾脏功能不好的人更要小心饮用，以免增加肾脏的负担。
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