准备在运动前您有必要了解自己的健康状况，以作出适合自己的运动计划，建议向医生或专业人员咨询一下，也许您可以取得事半功倍的效果。
在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它：启动、停机和速度调节等，等你熟悉之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6~3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上“爬”几下，尽量放松：接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3—5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。
用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间。这可能会用上15—25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时，1公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后，就可以渐渐地提高速度，这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前，心里要清楚：不能急躁，这种锻炼为了您自己一生健康，而不是一夜即成的魔术。
目标是3—5次/周，每次运动15—60分钟。最好是根据自己的身体状态制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。
您所需要的只是一双好的鞋子，建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒服并适合运动，建议用棉质透气的运动服装。
不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5-10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动---做5次，每条腿每次做10秒或更多时间：在锻炼结束后再做一遍。
脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10—15秒，然后放松。重复做3次。