“符号老师，他们说有氧运动只有超过40分钟才有用，是真的吗？”
不完全对，其实脂肪在运动一开始就进行燃烧了，只是占比较少（前期主要以消耗糖原为主）。在30分钟后脂肪燃烧的比例越来越高，并持续以高比例燃烧。所以这就是为什么健身教练建议你有氧运动要超过40分钟的原因。
有个例外！
对某些人来说，有氧运动半小时和有氧运动一小时所带来的减脂效果是差不多的！
文章的标题直译过来就是：
《不同强度有氧运动对久坐超重男性体脂减少的影响》
其中中等时长训练组和长时间训练组分别进行30分钟和60分钟的有氧运动，大约分别消耗300和600大卡热量。
尽管长时间训练组（HIGH）运动量是中等时长训练组（MOD）的两倍，但是在体重和体脂率的减少上却没有差别。
对不经常运动的超重男性来说，有氧运动半小时和有氧运动一小时所带来的减脂效果是差不多的！
符号健身：此实验仅针对25-35岁左右健康男性、且平时是久坐不动（不经常运动）的，对于有运动经验的复胖型选手是否受用并没有进行论证。女生虽然没有提及，但我觉得微胖女生也可以试一下。不过，随着时间的拉长，在身体适应运动强度后这样的“新手福利”一定会随之减弱。所以要珍惜这短暂的“天赋”啊。
“60分钟有氧那组就没有其他好处了？”
符号健身：体脂率只是健康指标之一，尽管在这项实验中长时间的运动量在减脂方面没有特别显著的优势，但是却增强了胰岛素敏感性，要知道胰岛素敏感性越高，除了有利于心血管，对健身人士来说，更是增肌减脂的好帮手，我们只需要分泌很少的胰岛素就可以控制住血糖。