遵守低脂、高纤、高钙的原则，三餐应正常进食，均衡摄取各类食物，尽量不吃点心、零食、宵夜、含糖饮料；选用以蒸、煮、烤、卤等低油方式烹调的食物。

建议补充天然雌激素食物，如黄豆类及其制品、全谷杂粮、牛蒡等食物，可以改善更年期不适症。

每日30 分钟，每周150 分钟以上中度运动如快走、有氧运动、游泳等，并搭配阻力和伸展运动，锻炼不同部位的肌肉。

运动量从小到大，慢慢增加，让身体有时间可以适应；如果有心血管疾病及糖尿病等慢性疾病，应该有专业运动教练指导，以避免运动伤害为要务。

当更年期对身心造成不适时，可以先透过自我评估，了解自己身体状况，如果仅是偶发现象，可借由饮食、运动、正常作息及情绪管理来舒缓更年期的不舒服。

症状如果严重影响日常生活，则需咨询医师寻求医疗协助，并共同讨论是否使用荷尔蒙疗法或其他替代疗法。

每6 个月咨询医师ㄧ次，并自我评估是否真的需要荷尔蒙。

每年进行骨质密度、乳癌、心脏病等完整的健康检查。

荷尔蒙治疗是需要有医师开立的处方，不宜随意在坊间购买；需要荷尔蒙治疗的妇女，需就医且依照医嘱服药，请不要随便自行停药或任意改变剂量。