让身体快速开机，热身运动和缓和运动，到底需不需要？
为什么要先做热身运动？
简单的说就是在运动前先将身体的温度升高以促进运动达到效果。
3.增加肌肉中氧的运用与含量加速利用有氧能源减少乳酸等的发生不会造成酸痛。
4.促进荷尔蒙的分泌动员身体准备运动。
5.动作的提示增加动作的效果。
1.运动时血液会集中在四肢，四肢的血液要往回流就必须靠肌肉的动力，将血液带动经过静脉流回心脏，所以运动后必须做缓和运动，调节血液循环可以快速移除堆积于肌肉和组织中的乳酸和代谢物，减少酸痛和肌肉紧绷等状况。
2.可平缓的缓和运动所带来的内分泌，尤其是肾上腺素，可以平缓降低心跳及呼吸的速率，使身心得到松弛和平静。
3.可保持运动成果，让运动达到**效果。