四种健身你必吃的坚果，你有吃对吗？

各位健身的朋友！我们上次介绍了【健身一定要吃坚果的理由】后，今天要来跟大家分享五种对健身族最有帮助的坚果。

我们都知道坚果的油脂含量高，常常被人误解健身就不能吃他。但国内外的研究指出，吃坚果不仅不会胖，里面的维生素B还能促进新陈代谢。

所以今天团圆坚果就帮喜爱健身的各位排名前五大最适合健身吃的坚果。

在所有坚果中，杏仁的脂肪含量最低，它们的蛋白质含量相当高，其中一半的碳水化合物来自膳食纤维，能帮助肠胃蠕动。

此外，杏仁的单不饱和脂肪，维生素E和镁含量都有维持生理机能、滋补强身的营养功效。

腰果每盎司的热量在坚果平均之下。碳水化合物中的腰果含量也高于大多数其他坚果，每盎司只有1克来自纤维。但腰果含有高单位的的蛋白质，对于健身需要的肌肉合成的有帮助，可用于肌肉生长。

巴西坚果的脂肪含量高，碳水化合物含量低于许多其他坚果，大多数碳水化合物都是纤维。这使得它们成为低碳水化合物日的好吃零食。包含生酮族群也相当适合食用。它们还含有硒（每颗坚果约90微克），只要吃两颗巴西坚果，就能满足你当天的硒需求！