[补品疑问系列]让你力量充沛的Beta-Alanine！
没有听过Beta-alanine？这正常啊，在大中华地区Beta-alanine还未算是流行，懂得这补充剂的人亦不多，但是Beta-alanine在西方的健身界则是一颗火速冒起的新星，皆因Beta-alanine能够让用家提升肌力，让训练更加有效。还想知多一点？让小编为大家介绍一下吧！
什么是Beta-alanine？
Beta-alanine是属于非必要的Beta氨基酸，话虽说是非必要，但其实不重要的，因为Beta-alanine的作用不在于建构肌肉，而是合成另一种质名会肌肽(carnosine)。肌肰是抗氧化物，另外在肌肉进行高强度运动时，有助防止pH值可降，以加强肌力及耐力。因为此，Beta-alanine是一种有效的Pre-workout补充剂，让用家在训练是有力量充沛的感觉。
有研究以拳手为研究对象，调查Beta-alanine对肌肉力量的表现，研究结果显示拳手每天服日6克Beta-alanine，4星期后该批拳手的的拳击力量竟增加多达20倍。这结果有点夸张吧，不过英美两地均有不同研究指出Beta-alanine确实有效地提高运动员的表现。
Beta-alanine是pre-workout补充剂，适合在训练前服用。不过，Beta-alanine是需要每天服用的，因为Beta-alanine的作用在于提高肌肽的浓度，因此当你每天都服用Beta-alanine时，也不用太在乎是训练前或训练后服用，最重要是每天服用指定的剂量。
如果服用Beta-alanine？
在每次的训练前和训练后将1-2克的beta-alanine加进蛋白粉或creatine；没有训练的日子，则在早餐时跟creatine一同服用2克的分量。
(以上只作参考，一切以你的家庭医生、营养师或私人教练的建议为准。)
空肚或初期服用时，可能会感到发烧、或轻微肌肉刺痛的感觉。
增不了肌，是饮食问题！
假如你一星期操最少4次，但肌肉的发展还是不如人意，在你加操之前，请先审视你的饮食。