尿失禁分三阶段，靠６招提高骨盆肌强度

尿失禁分三阶段，靠６招提高骨盆肌强度。图／ingimage

当在咳嗽、打喷嚏、大笑或运动时不自觉漏尿，是不是觉得不知所措且难以启齿。在澳洲的一项研究发现45-59岁女性有一半都曾经历了不同程度(轻、中或重度)尿失禁。

应力性尿失禁(SUI)是最常见的漏尿类型，主要是由于骨盆底肌肉力量不足和尿道阻力变差造成外漏。10个女性中大概有4个在怀孕期间有漏尿情形，这是因为怀孕期间，宝宝会长大并推挤膀胱、尿道和骨盆底肌肉。随着宝宝长大，压力也随着增加，削弱骨盆底肌肉力量并导致漏尿、排尿问题。在妈妈分娩后，肌肉经过一段时间愈合后，因怀孕、分娩而发生的尿失禁问题都会消失，不过在产后6周还是有应力性尿漏问题，就要前往就医寻求协助及治疗。

另外女性在停经期间，由于体内雌激素的较低，在更年期可能会出现应力性尿失禁，因为雌激素可维持尿道弹性，此外导致应力性尿失禁的其他因素，包括糖尿病、慢性咳嗽（和气喘、吸烟或支气管炎有关）、便秘和肥胖。

尝试简单的步骤有助缓解应力性尿失禁的严重程度甚至恢复，包括：

患有应力性尿失禁，增强骨盆底肌肉的凯格尔运动会有所帮助。需要4-6周才会感受到症状有所改善、甚至是完全消失，建议持续练习凯格尔运动，一旦停止训练，漏尿情形有可能会再次出现。

过重会造成膀胱、附近的肌肉带来较大压力，会导致膀胱控制出现问题。可以从饮食、定期体育锻炼有助体重控制。

含***、碳酸饮料、酒精的饮料，会加重漏尿情形。停止饮用这些饮料一段时间并观察否有帮助。

建议多摄取膳食纤维，因为便秘会使漏尿情形更严重。吃富含膳食纤维的食物可以减少便秘情形。

6.准备护垫或防护内衣。

上述6个治疗应力性漏尿，主要是提高盆底肌的强度。