国庆胖 5 斤。
说说我的减肥经验！
1. 国庆假期结束我又开始减肥了，我每次减肥都能成功，因为我觉得控制体重对我而言挺简单的，就是给自己设置一个体重红线，像我就是 45 公斤，超过这个数字就会开始控制饮食，不会让自己胖到 55 公斤才想着减肥。
2. 我不怎么运动，减肥期一般只吃 500 大卡左右的热量。早餐是一个水煮蛋、一杯牛奶、半根苹果；中餐是水煮鸡胸肉、水煮牛肉、水煮虾加大量水煮菜。过了下午 5 点不再吃任何东西，晚上 7 点不再喝水。当然一天要喝 2 到 3 升水，要多喝水，主打饮食清淡、少油、少盐。
3. 一般过了 5 天会稍微增加热量摄入。这种吃法一般人第一天就觉得难熬，我身边很多朋友都坚持不了，但身体只要 3 天就能适应，坚持 3 天会发现身体变轻盈，状态也好些。
4. 我有时前一天吃太猛，第二天没胃口就会安排液断一天，只喝水，这种方法会排出很多宿便，感觉轻松，但不建议轻易尝试，因个体差异，量力而行。
5. 一日三餐原则上是为过去干苦力活、重体力劳动的人准备的，他们需要大量能量支持满足身体活动需求。但现代社会大部分人没特别大能量消耗，吃太多食物消耗不掉的能量会转化成负担。
6. 普通人一天正常吃饭吃两餐就够，身体不需要那么多食物。
7. 运动不能减肥，是紧致身材、强身健体，让身体机能更好、更有活力、增强免疫力。若觉得每天吃两三千大卡，跑个 5 公里就能消耗掉，那太天真了。比如一根 150 克左右的油炸大油条有 500 大卡，一碗泡面也有 500 大卡左右，螺蛳粉加个油炸蛋可能上千大卡。
8. 建议饮食清淡，多吃圆形食物，就是没加工过的食物本身，如玉米、紫薯、红薯、土豆、青菜、虾、肉类等新鲜食材。