美白淡斑亲测有效的9种食物与必须少吃的种类！学会可少花冤枉钱！
很多姐妹们都想要美白淡斑，但光依靠日常护肤，可能效果不能达到预期，这个时候配合日常饮食，美白淡斑那是更加顺利的啦！
下面先讲哪些食物:
1.百香果(消炎淡斑)
百香果维C含量极高(每100q含76.8q)，百香果里的其他维生素和黄酮类等，有助于缓解疲劳，消炎淡斑，日常可泡水喝。
2.西红柿(美白淡斑)
西红柿富含谷胱甘肽，以及大量维生素C，可抑制络氨酸酶活性，有助于减少黑色素形成，从而达到美白淡斑效果。
3.奇异果(抗氧化)
奇异果是富含维生素C最多的水果，还富含维生素 E，具有淡化细纹、淡化斑点以及抗衰老的作用。
4.西柚(淡化色斑)
西柚含有的柠檬酸，可促进黑色素代谢，能够把改善肌肤暗黄，淡化色斑。热量也很低，是美白瘦身首选。
5.柠檬(消炎色斑)
柠檬含有大量的维生素C，所含的构橼酸能有效防止皮肤色素堆积，每天1杯柠檬水美白淡斑。
6.黄豆(抑制黑色素)
豆类含有大量的维生素E+去除色斑的物质，有助于加速新陈代谢，淡化色斑，美白皮肤。
7.胡萝卜(淡化色斑)
胡萝卜富含丰富的胡萝卜素+维生素A，有预防色斑的作用，经常吃皮肤会光滑透亮。
8.木耳(促进代谢)
木耳可帮助皮肤排毒，加快新陈代谢，并且使黑色素排泄出来，从而达到淡斑的效果。
9.玉米(抗氧化)
富含维生素E的食物可美白淡班，多吃玉米可淡班、抗氧化和预防心脑。
我们继续细讲一下:
这几种食物越吃越白，长期坚持必定美白！
豆类中含有丰富的维生素E和膳食纤维，有助于美白和延缓肌肤老化的作用。
1、黄豆:富含大豆异黄酮，能够防止麦拉宁的过度生成，从而起到美白作用。
2、红豆:富含维生素B1、B2，可以调节皮肤的新陈代谢，促进血液循环，增加皮肤的亮度。
3、绿豆:含有多种营养成分，包括维生素C和E，可以抑制麦拉宁的生成，减少黑色素沉淀，起到美白作用。
4、芸豆:含有大量的维生素B1、B2和C，能够促进皮肤细胞的代谢，美白皮肤。
5、黑豆:含有丰富的微量元素，如铁、锌、铜等，能够提高皮肤的免疫力，保护皮肤免受外界环境的伤害，达到美白的效果。
内调从根本上美白
1.花青素、维生素C、维生素E、维生素B族、茄红素、胡萝卜素等天然水果，清除黑色素和自由基，帮助皮肤美白！
2.每餐2-3种蔬菜，少油少盐少酱油。
3.每天一个鸡蛋，一杯牛奶或豆奶，少喝碳酸饮料。
4.每周吃2~3次鱼、虾、贝类、蟹肉或者海带，少吃甜食，比如糖果、冰淇淋、蛋糕、糖醋里脊。
能变白的食谱:建议点赞收藏起来！
1、木瓜牛奶银耳羹食材:
木瓜半个，银耳一小把，红枣5个，纯牛奶500ml，枸杞几颗，冰糖少量。
做法:将木耳泡发，放入锅中大火者沸，转小火者至粘稠，再加入木瓜，红枣和冰糖煮十分钟，最后加入牛奶，枸杞，煮两分钟可。
2、核桃粥食材:
核桃50g，粳米100g
将核桃去皮捣碎，加加水搅拌，过滤取汁将粳米熬成粥后加入核桃汁。
想美白这几种食物千万别多吃！想美白这几种食物能不吃就别吃！
深色食物饮料、浓茶、可乐、咖啡等属于深色食物要少吃，牛奶、鸡蛋、豆腐等浅色食物，可以帮助黑色素排出，减轻内脏负担，可以合理食用。
感光食物
感光食物含铜、铁、锌等金属元素，这些元素会直接或间接增加与黑色素生成有关的酪氨酸酶以及多巴胺醒等物质的数量与活性，会令肌肤更容易受到紫外线伤害变黑或长斑比如红薯、马铃薯等。
油炸食物
油炸食物含的氧化物会加速肌肤老化，尽量少食，如果实在忍不住的话，可以在食用前补充些维生素E的食物抵抗老化，比如南瓜、胡萝卜等 。
碱性食物与酸性食物的不均衡
健康人体体液呈弱碱性，平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，给人体带来不适促进皮肤色素斑的形成，减少吃酒、糖类等强酸性食物，防止色班。
添加剂
添加剂会加重内脏的负担，使身体很难将黑色素排出，最终也就导致黑斑及雀斑的形成，所以平时要注意少吃含添加剂的食物。
以上讲了这么多，你看明白了吗？