每天午餐都不点外卖，都是自己家带来的，常常都是提早在朋友圈分享，不但火爆了网圈，同样在我们同事直接也是火爆了，每天午餐时间就是沸点了，吃得健康又丰盛，真让人馋啊，小年轻人都好羡慕，纷纷要求来蹭饭。 一起来看看这个自带的便当午餐吧，很减脂但是营养也很到位，难怪50岁了身材还那么好，S尺码衣服随便穿。

By 舞之灵1027 【豆果美食官方认证达人】

用料

• 杂粮米饭 1杯
• 胡萝卜 半根
• 鸡肉海苔松 适量
• 西兰花 适量
• 玉米 半根

做法步骤

1、打工人的便当盒

2、胡萝卜是水分和纤维含量较高的蔬菜，由于携带方便，有时也被用来代替水果食用。

3、这是杂粮米饭，以糙米、燕麦、紫米为主，按照1：1的比例搭配大米，而且为了减少淀粉的摄入，米饭也是用低糖电饭煲煮的，过滤掉多余的淀粉，糖分自然摄入就少了，这样米饭吃着不长肉。

4、将杂粮米饭铺在保鲜膜上，然后放入焯烫过的胡萝卜丝，撒上适量的海苔鸡肉松，卷起来切小块装便当盒。看看这样米饭是不是很有食欲呢？

5、另外还搭配了玉米，提前放入锅里面煮10分钟就可以了，也是切寸断装盒就成。 每100克玉米的热量为 106大卡，这里面包括了不可食用的部分，如果除去这部分的热量的话，我们真正吃下去的部分的热量在85千卡左右。玉米是富含粗纤维的食物，如果用代替主食来吃有相当好的减肥作用。

6、西兰花是很好的蔬菜之一，直接白灼下就可以了。

7、每天都是在家做好带单位，中午加热下就可以

8、超级的美味，打工人的便当，这样吃营养还能减脂

小贴士

胡萝卜100克可食部分含有热量约为25 大卡最适合减肥时吃，因此胡萝卜特别适合在减肥期间食用，而且胡萝卜含有大量胡萝卜素，有补肝明目的作用，春天正是养肝促进健康**季节，胡萝卜不妨大家都多吃一些，老少皆宜。

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