国庆节期间，人们聚餐增多，更应重视饮食和养生。秋天养生可多食用银耳百合莲子粥、水果、全谷物、板栗等食物，同时注意按摩穴位、避免食用生冷寒凉、油腻辛辣的食物、减少红肉摄入等。

1. 银耳百合莲子粥
此粥适用于咽干肺燥、心烦失眠者。

2. 秋天的水果
秋季水果大多能健脾补气、开胃助消化，还能清热润燥、生津止渴，有助于预防秋燥引起的呼吸道疾病。

3. 按摩穴位
按摩双乳间的膻中穴可以舒畅气机，刺激胸腺，增强免疫力。

4. 全谷物
全谷物可以延缓葡萄糖的吸收，有助于控制血糖、改善胰岛素敏感性，从而降低糖尿病及并发症风险。

5. 板栗
板栗可补充肾的精气，改善生长发育情况，中老年人最适合食用。

6. 秋分后的饮食
秋分后气候转凉，脾胃功能减弱，应避免食用生冷寒凉、油腻辛辣的食物，可多食甘温清淡、易消化的食物。

7. 橙汁
每天喝一杯橙汁可快速消除疲劳，橙汁中丰富的维生素C可抗击自由基产生的氧化压力，为人体提供能量。

8. 秋季海鲜
秋季海鲜大量上市，但大都属于寒凉类食品，食用时最好搭配姜、醋、黄酒等作共同食用。

9. 红肉
红肉吃得越多，心血管病风险越高，因此减少红肉摄入有助于预防心血管病和糖尿病。

10. 高血压患者的饮食
高血压患者应多吃苹果、梨、杏、橙子、桃、葡萄干和草莓，胡萝卜、花菜、茄子、生菜、土豆、菠菜、西红柿和西葫芦等食物，有助于控制血压，保护心血管和肾脏。