人老了，早餐要常吃的12种食物

一、谷类

1. 燕麦：富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，预防便秘。同时，燕麦能降低胆固醇，对心血管健康有益。

2. 小米：营养丰富，容易消化。具有健脾和胃的作用，适合老年人的肠胃。

二、豆类
3. 豆浆：富含蛋白质和钙质，易于吸收。对老年人的骨骼健康和免疫力有帮助。
4. 豆腐：蛋白质含量高，且富含钙等矿物质，可补充身体所需营养。

三、蛋类
5. 鸡蛋：是优质蛋白质的良好来源，还含有多种维生素和矿物质。能为老年人提供充足的能量。

四、奶制品
6. 牛奶：富含钙、蛋白质等营养成分，有助于维持骨骼健康。
7. 酸奶：含有益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化。

五、坚果类
8. 杏仁：富含蛋白质、纤维和健康脂肪，对心脏健康有益。但要注意适量食用，以免摄入过多热量。
9. 核桃：含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素 E 等，对大脑和心血管健康有好处。

六、水果类
10. 苹果：富含膳食纤维和维生素 C，有助于消化和提高免疫力。
11. 香蕉：富含钾元素，可维持心脏和肌肉的正常功能。同时，香蕉容易消化，适合老年人食用。

七、蔬菜类
12. 菠菜：含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，对老年人的眼睛和骨骼健康有益。