过了50岁想再活30年，以下是一些推荐多吃的食物和营养素：
1. **蛋白质**：有助于保持肌肉质量，可以从瘦肉、鱼、豆制品、蛋和豆类中获取。
2. **膳食纤维**：有助于消化和排便，对维持心脏健康、稳定血糖水平、保持健康体重很重要。蔬菜、水果、全谷物（如燕麦、糙米、藜麦、大麦等）以及豆类和坚果都是良好的来源。
3. **钙**：对维持骨骼健康、神经功能和心脏与肌肉的收缩至关重要。奶制品（如牛奶、奶酪或酸奶）、深绿色蔬菜（如西兰花等）和坚果都富含钙。
4. **维生素D**：对骨骼和免疫健康很重要。可以通过适量的日晒和食物（如富含维生素D的鱼类、蛋黄等）来摄入。
除了上述营养素，还有一些食物被推荐多吃，比如红薯、核桃等，这些食物对健康有益，有助于维持良好的身体状况。
请注意，这些建议应结合个人的健康状况和医生的建议来实施。适当的饮食调整只是健康生活方式的一部分，还需要结合适量的运动和良好的生活习惯。