体重下降的15个秘诀，饥饿才会减脂
​1、上午10-11点，下午2-3点代谢比较旺盛，多喝水。
2、睡眠不足会影响代谢，导致体重难以下降。
3、吃饭时细嚼慢咽，这样有助于增强饱腹感，减少进食量。
4、多吃高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，消化吸收相对缓慢，能维持较长时间的饱腹感。
5、减少碳水化合物的摄入，尤其是精制碳水，如白面包、白米饭等。
6、避免吃夜宵，夜间身体代谢减缓，吃夜宵容易导致热量堆积。
7、每天保证一定量的蛋白质摄入，像鸡胸肉、鱼虾、豆类等，蛋白质消化吸收需要消耗更多能量。
8、增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等。
9、控制食物分量，每餐使用较小的餐盘和餐具，视觉上减少食量。
10、减少糖分高的饮料摄入，如可乐、奶茶等，多喝白开水或无糖茶。
11、每周进行几次力量训练，增加肌肉量，肌肉在休息时也会消耗热量。
12、避免久坐，每隔一段时间就起身活动一下。
13、减少食用油的使用，烹饪方式尽量选择清蒸、水煮、烤，而非油炸。
14、保持规律的用餐时间，有助于身体形成良好的代谢节律。
15、减少在外就餐的次数，因为餐厅食物通常热量较高且不易控制分量。#慢进食，快减肥# #谈一谈如何减肥#