控糖牢记

1、第一：鸡肉、牛肉、鱼肉等肉类，先煮熟再炒。

2、第二：少**制碳水，如白米饭、白面包，多吃全谷物。

3、第三：拒绝含糖饮料，选择水、茶等无糖饮品。

4、第四：减少高糖高脂肪的零食摄入。

5、第五：多吃低GI食物，如豆类、绿叶蔬菜等。

6、第六：注意烹饪方式，以蒸、煮为主，少炸少炒。

7、第七：合理搭配膳食，保持营养均衡。

8、第八：养成规律的作息和运动习惯。