新手胸肌训练计划跟练版。
新手胸肌怎么也练不起来，赶快试试这套高强度胸肌训练计划。顺序分为上胸、中胸、下胸，充分的训练到胸肌的每一个部位。
·第一个动作：做上斜哑铃卧推，练最难练的上胸。这个动作可以强化上胸整体的围度，手肘微微内收，推起时两大臂使劲向内挤压上胸肌肉，做5组。重量选择每组最大能做15次的重量，每组组间歇60-90秒。
·第二个动作：做上斜哑铃锤式推胸，练上胸内侧肌肉。因为上胸是胸部最难练的一块肌肉，所以多安排一个动作。两哑铃相对，推起时两手使劲把哑铃向里夹，推起至手臂、哑铃、肩膀在一条线上。重量选择每组最大能做12次的重量，做5组，组间歇控制在60秒到90秒。
·第三个动作：做哑铃平板推胸，强化整个胸大肌维度，更针对中胸。有了哑铃，但两手在下落时就可以放的更低一些，充分拉伸整个胸大肌。切记一定要注意手肘一定要略低于肩膀，推起时两大臂使劲向内挤压，收缩胸大肌。重量选择每组最大能做12次，重量做5组，组间歇控制在60-90秒之间。
·第四个动作：做平板哑铃飞鸟，强化整个胸肌宽度与饱满度。这个动作一定要注意两手张开时位置一定要低于肩膀，用力呼气，两大臂向内靠拢，充分收缩胸大肌。重量选择每组最大动作10次的重量，做5组，组间歇控制在60-90秒之间。
·第五个动作：也是本次训练最重要的一个动作，下斜哑铃推胸，强化下胸与胸外侧。因为下胸与胸外侧是最难练的，同时最容易囤积脂肪的。同时这个动作难度系数也比较高，在张开时两手肘要略低于肩，张开至手肘接近触碰地面，充分拉伸整个下胸与胸肌外侧。推起时两大臂使劲向内挤压，充分收缩整个下胸肌肉。重量选择每组最大能做15次的重量，做6组，组间歇控制在90秒以内。
用这套计划练胸，让你的胸又大又完整又漂亮。
新手胸肌怎么也练不起来，赶快试试这套高强度胸肌训练计划。顺序分为上胸、中胸、下胸，充分的训练到胸肌的每一个部位。
·第一个动作：做上斜哑铃卧推，练最难练的上胸。这个动作可以强化上胸整体的围度，手肘微微内收，推起时两大臂使劲向内挤压上胸肌肉，做5组。重量选择每组最大能做15次的重量，每组组间歇60-90秒。
·第二个动作：做上斜哑铃锤式推胸，练上胸内侧肌肉。因为上胸是胸部最难练的一块肌肉，所以多安排一个动作。两哑铃相对，推起时两手使劲把哑铃向里夹，推起至手臂、哑铃、肩膀在一条线上。重量选择每组最大能做12次的重量，做5组，组间歇控制在60秒到90秒。
·第三个动作：做哑铃平板推胸，强化整个胸大肌维度，更针对中胸。有了哑铃，但两手在下落时就可以放的更低一些，充分拉伸整个胸大肌。切记一定要注意手肘一定要略低于肩膀，推起时两大臂使劲向内挤压，收缩胸大肌。重量选择每组最大能做12次，重量做5组，组间歇控制在60-90秒之间。
·第四个动作：做平板哑铃飞鸟，强化整个胸肌宽度与饱满度。这个动作一定要注意两手张开时位置一定要低于肩膀，用力呼气，两大臂向内靠拢，充分收缩胸大肌。重量选择每组最大动作10次的重量，做5组，组间歇控制在60-90秒之间。
·第五个动作：也是本次训练最重要的一个动作，下斜哑铃推胸，强化下胸与胸外侧。因为下胸与胸外侧是最难练的，同时最容易囤积脂肪的。同时这个动作难度系数也比较高，在张开时两手肘要略低于肩，张开至手肘接近触碰地面，充分拉伸整个下胸与胸肌外侧。推起时两大臂使劲向内挤压，充分收缩整个下胸肌肉。重量选择每组最大能做15次的重量，做6组，组间歇控制在90秒以内。
用这套计划练胸，让你的胸又大又完整又漂亮。