瑜伽球练一个核心。
·第一个动作：平板支撑。双手支撑在上面稳定。
·第二个动作：瑜伽球的动态平板支撑。手肘支撑身体打直，可以前后左右移动。
·第三个动作：瑜伽球放在大腿后侧练脖绳肌加核心训练。手悬浮在垫子上，面向后勾，向前稳定肚子绷紧。
·第四个动作：卷腹。做压手变上y动作与压球的位置平衡。