今天要分享瘦身经验的小姐姐，身高159cm，减肥前体重114斤，减肥后体重96斤，总计减重18斤，用时2个月。

减肥经历：

其实原本没觉得自己胖，毕竟身高不算太矮，体重也不算太高，直到后来见到了一个160cm的小姐姐，感觉人家比自己瘦一大圈，体重是94斤，跟人家站在一起，一个女神，一个路人，才知道自己也应该减肥了！

最初时候，吃了减肥药，结果瘦了3斤之后就再也没有瘦过，不吃了之后又开始反弹了，然后尝试节食减肥，没有系统的计划，就是每天少吃点，结果晚上饿了，就会吃汉堡等东西，不仅内瘦下来，反倒还胖到了114斤。在这里奉劝大家，千万不要吃减肥药或者节食减肥，真的没有用！

减肥方法：

经历了吃减肥药和节食之后，才知道真的想瘦就要老老实实科学的瘦身，只要通过饮食和运动才能瘦下来！

饮食安排：

饮食的话是一日五餐，少食多餐，这是在看一个文章的时候学到的。

早餐吃半根玉米，一个蒸蛋、一份水煮西兰花；午餐吃鸡胸肉或者3个鸡蛋白，鸡胸肉是网上买的烤鸡胸肉，一次吃半个，然后再自己带便当，一份菌菇、一份蔬菜和一小份米饭。晚上吃剩下的半根玉米，剩下的半个鸡胸肉和两份蔬菜。

上午加餐一个水果，下午加餐一杯牛奶，一日五餐。

吃饭前会先喝一杯白开水，吃饭后会散步20分钟。

运动安排：

一个小时有氧运动，一个小时无氧运动，中间可以休息，一个星期运动5次。

就这样两个月时间瘦了18斤，感觉效果还是很好的，分享给大家4个经验！

1、即使不想做饭，也能减肥。比如有做好的真空包装的玉米和鸡胸肉，也可以吃全麦面包，便利店也都有煮玉米，这要善于运动这些食物，一样能够减肥。

2、晚上的时候尽量早点睡，如果睡前感觉饿了，一定要吃东西，不然睡不着或者会饿醒，反倒容易吃其他东西。建议睡前饿了的话，可以喝半盒脱脂牛奶。

3、如果实在不想做饭，也不相搭配食物，偶尔也可以吃外卖的减脂餐，但是不建议大家经常吃，减脂餐味道真不好吃，一直吃会暴饮暴食的。

4、自己做饭的话，千万不要吃水煮菜，我就是吃了一段时间水煮菜，感觉看见油水就很馋，以前都不吃肥肉，那一段时间特别想吃梅菜扣肉。后来稍微控制下油盐就行了，没有必要白水煮。

瘦下来之后，身材轻盈了，还被很多朋友当做减肥的目标，感觉自己再想减肥也会很容易！

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