#记录我的一日三餐#
一、早餐
1，时间，07:30 AM
2，食物
燕麦粥，50克燕麦片，用水煮熟，加入少量蜂蜜调味。
鸡蛋1个全蛋，煎至两面金黄。
香蕉1根中等大小的香蕉。
牛奶，250毫升脱脂牛奶。
3，燕麦粥提供了丰富的膳食纤维和碳水化合物，鸡蛋提供优质蛋白质，香蕉补充钾元素和维生素C，牛奶则补充钙质和额外的蛋白质。
二、午餐
1，时间，12:30 PM
2，食物
米饭，150克白米饭。
清蒸鱼，100克鲈鱼，用姜丝和葱段蒸熟，淋上少许酱油。
炒青菜，100克小白菜，用蒜末快速炒熟，加盐调味。
豆腐汤，一碗豆腐汤，含有50克嫩豆腐和几片香菇。
3，午餐提供了均衡的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及丰富的维生素和矿物质。清蒸鱼低脂健康，炒青菜和豆腐汤增加了膳食纤维的摄入。
三、晚餐
1，时间，6:30 PM
2，食物
紫薯，100克紫薯，蒸熟后食用。
鸡胸肉沙拉，100克烤鸡胸肉切片，搭配生菜、番茄、黄瓜等蔬菜，用橄榄油和柠檬汁调味。
一小碗小米粥，约200毫升。
3. 晚餐以轻食为主，紫薯富含膳食纤维和抗氧化物质，鸡胸肉沙拉提供高质量蛋白质和多种维生素，小米粥易于消化，适合晚餐食用。
四、间餐
1，上午加餐，10:30 AM，一个苹果（中等大小）。
2，下午加餐，3:30 PM，一小把杏仁（约20克）和一杯绿茶。
一、早餐
1，时间，07:30 AM
2，食物
燕麦粥，50克燕麦片，用水煮熟，加入少量蜂蜜调味。
鸡蛋1个全蛋，煎至两面金黄。
香蕉1根中等大小的香蕉。
牛奶，250毫升脱脂牛奶。
3，燕麦粥提供了丰富的膳食纤维和碳水化合物，鸡蛋提供优质蛋白质，香蕉补充钾元素和维生素C，牛奶则补充钙质和额外的蛋白质。
二、午餐
1，时间，12:30 PM
2，食物
米饭，150克白米饭。
清蒸鱼，100克鲈鱼，用姜丝和葱段蒸熟，淋上少许酱油。
炒青菜，100克小白菜，用蒜末快速炒熟，加盐调味。
豆腐汤，一碗豆腐汤，含有50克嫩豆腐和几片香菇。
3，午餐提供了均衡的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及丰富的维生素和矿物质。清蒸鱼低脂健康，炒青菜和豆腐汤增加了膳食纤维的摄入。
三、晚餐
1，时间，6:30 PM
2，食物
紫薯，100克紫薯，蒸熟后食用。
鸡胸肉沙拉，100克烤鸡胸肉切片，搭配生菜、番茄、黄瓜等蔬菜，用橄榄油和柠檬汁调味。
一小碗小米粥，约200毫升。
3. 晚餐以轻食为主，紫薯富含膳食纤维和抗氧化物质，鸡胸肉沙拉提供高质量蛋白质和多种维生素，小米粥易于消化，适合晚餐食用。
四、间餐
1，上午加餐，10:30 AM，一个苹果（中等大小）。
2，下午加餐，3:30 PM，一小把杏仁（约20克）和一杯绿茶。