#记录我的一日三餐#早餐：

燕麦香蕉牛奶

材料：燕麦片50克，香蕉1根，低脂牛奶200毫升。
做法：将燕麦片放入碗中，加入热牛奶浸泡5分钟，然后切碎香蕉混合其中即可。
营养价值：富含膳食纤维、蛋白质和多种维生素，有助于提高饱腹感，控制血糖水平。
午餐：

鸡胸肉藜麦沙拉

材料：鸡胸肉150克，藜麦50克，混合蔬菜（如生菜、番茄、黄瓜等）适量，橄榄油和柠檬汁少许。
做法：鸡胸肉煮熟后撕成丝，藜麦按说明煮熟，混合蔬菜洗净切块。所有材料混合，加入橄榄油和柠檬汁调味。
营养价值：高蛋白、低碳水化合物，含有丰富的抗氧化剂和不饱和脂肪酸，有利于心血管健康。
晚餐：

清蒸鱼配糙米

材料：鲈鱼或其他白肉鱼200克，糙米100克，姜片几片，葱段少许。
做法：糙米提前浸泡半小时后煮熟。鱼清洗干净，腹部塞入姜片和葱段，放入蒸锅中大火蒸10-15分钟至熟透。
营养价值：鱼肉提供优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，糙米比精米含有更多的纤维和B族维生素，有助于消化和能量代谢。