建议每日食物内容及数量（食物生重）

蔬菜类750克（1.5份）

谷薯类275克（11份）

蛋类60克（1份）

乳类250克（1.5份）

水果类200克（1份）

肉类100克（2份）

烹调油20克（2份）

大豆50克（1份）

1、早餐共383千卡

豆浆200克

馒头 面粉75克

煮鸡蛋1个

生黄瓜150克

2、午餐共700千卡

荞麦饭

大米75克、荞麦25克

兔肉炒圆白菜

兔肉50克、圆白菜150克、植物油5克

口蘑烧菜花

口蘑50克、菜花150克、植物油5克

下午加餐西瓜100克

3、晚餐共763千卡

发糕

面粉75克、玉米面25克

炝腐竹青椒

干腐竹30克、青椒150克、香油5克

肉炒洋葱

牛瘦肉50克、洋葱150克、植物油5克

睡前加餐猕猴桃100克