主食的量是一点，还得看你主食选择的是什么。

力量训练后可以吃点快碳，米饭面条这样的。其他时候可以选择慢碳，燕麦地瓜这样的。

体重基数不大的话，减脂初期不需要一下降那么多的碳水，先把碳水换成干净的。米饭就是吃纯米饭，别整个蛋炒饭，燕麦就是纯燕麦，别整个又泡酸奶又+葡萄干的。

减脂其实就是控制碳水和脂肪。蛋白质基本是恒定不变的。你今天碳水吃的少，脂肪就吃多一些。如果碳水吃的多，那脂肪就少吃，总热量和基础代谢基本持平。