大家好，今天我们聊一下，中胚型体质者的饮食计划。

中胚型体质者的饮食计划，要做的平稳，并且控制油盐糖以及高热量食物的摄入，补充充足的维生素和矿物质，同时一天饮食要安排少食多餐。

其中人体三大营养素的摄入量为，碳水：3-4g/每公斤体重，蛋白质：1.5-2g/每公斤体重,脂肪：1g/每公斤体重，均衡到每天的4-5餐当中，并且保持每天饮用水量在4-5L。

以80公斤的中胚型体质初级训练者的饮食为例，一天四餐的安排：

第一餐：早晨的8点，80g燕麦，200g牛肉或者鸡胸肉，200g西蓝花。

第二餐：中午12点，200g米饭，200g牛肉或者鸡胸肉，200g西蓝花。

第三餐：下午16点，200g米饭或者3片全麦面包，加200g牛肉或者鸡胸肉，加200g蔬菜

第四餐：晚上20点，50g燕麦，200g牛肉或者鸡胸肉，最后加100g蔬菜。

以上是给大家一个饮食的参考，具体还是因人而异，大家如果还有什么疑问，可以私信或留言给我。